바로 실천할 수 있는 건강 다이어트
건강한 다이어트 - 두 달 5kg 감량 가이드 40대가 되면서 나쁜 콜레스트롤 (LDL-Low-density Lipoprotein) 수치도 올라가고, 체지방율도 올라갔다. 병원에서 그 수치들을 확인한 후에야 계속해서 나를 불편하게 했던 나의 건강상태의 원인을 알게 되었다. 그래서 결정한 2023년 새해에 목표는 다이어트 였다. 결론부터 말하면 약 두달을 실행한 다이어트로 만족할 만한 몸무게 감량과 건강상태를 회복했다. LDL 수치도 좋아졌고, 체지방도 눈에 보이도록 빠졌다. 근육량은 오히려 증가했다. 지난 두달 동안 나에게 적중했던 건강한 다이어트 방법 세가지를 적어보려고 한다. 첫째! 간헐적 단식 - 어렵지 않다 나는 살이찌는 체질을 가지고 있다. 하지만 소식하는 것은 너무 싫고 맛집을 찾아다니는 것은 너무 좋다. 그래서 하루에 한끼를 덜 먹더라도 맛있는 음식을 마음껏 먹을 수 있는 간헐적 단식 방법을 알아보았다. 여러가지 간헐적 식단 방법 중, 나에게 가장 잘 맞고 또 누가 실천해도 성공할 수 있다는 확신이 드는것은 '18시간 공복유지와 6시간 식사' 이다. 오전 9시에 간단하게 종합 비타민과 야채 음료 한잔을 마시는 것으로 하루를 시작한다. 점심은 원하는 음식으로 맛있게 먹는다. 또 오후에는 먹고싶은 간식도 먹는다. 하지만 오후 3시 부터는 물 외에는 그 어떠한 음식도 먹지 않는다. 오후 3시가 되기전에 미리 이빨닦기를 실천한다면 음식을 먹고 싶은 유혹을 뿌리칠 수 있는 든든한 이유가 될 것이다. 그리고 이미 원하는 점심식사와 간식까지 먹었기 때문에 잠자리에 들기전까지 참기 어려운 허기도 찾아오지 않는다. 이런 간헐 식단을 실천하면 더욱 가벼운 몸과 건강한 마음이 당신의 아침을 반길 것이다. 기억하라, 간헐 식단 18:6! 9am - 종합 비타민과 야채 음료 한잔 12pm - 점심 식사 (후식으로는 과일을 섭취하는 것이 좋다.) 2:30pm - 간식 둘째! 운동 - 자신을 가꿔보자 살을 빼는...
